Aumenta la fuente
y
mejora el contraste

Menopausia: consejos para combatir sus síntomas

Lectura 4 min

Llevar un estilo de vida saludable, como dormir y alimentarnos bien, ayuda a prevenir y combatir los cambios propios de la menopausia

menopausia, cambios y consejos
Fotos: Getty Images.

Estrictamente, la menopausia es el último periodo menstrual y para llamarle así deben transcurrir 12 meses de completa ausencia. 

Ese proceso transcurre en las mujeres alrededor de los 50 años de edad. Sin embargo, hay síntomas que se presentan desde cinco años antes, lo que se conoce como climaterio. 

“Es un proceso natural, pero no por ello se tiene que padecer. Tampoco hay que forzosamente recurrir a medicamentos, también hay opciones naturales para que estemos en sintonía y se reciba mejor esta etapa”, dice la ginecóloga Julie Salomón.

“Si llegamos a la etapa de la menopausia con nuestros niveles normales de colesterol y triglicéridos, sin fumar ni beber mucho alcohol o cafeína, los cambios van a ser chiquitos y progresivos”. 

TE PUEDE INTERESAR:
¿USAR CONDÓN DESPUÉS DE LOS 50?: POR QUÉ Y PARA QUÉ

menopausia-qué es

¿Por qué se dan ciertos cambios en la menopausia?

Una mujer produce en toda su vida 400 óvulos en promedio. Esto genera la producción de una hormona llamada estrógeno, la cual tiene efectos positivos en el cuerpo. 

Sin embargo, ante el cese de la ovulación, en torno a los 50 años de edad, también baja considerablemente la producción y la calidad de los estrógenos.  A veces, este cambio se suscita desde los 45 años de edad, provocando un descontrol en: temperatura corporal por las noches, resequedad en la piel, acumulación de grasa alrededor de la cintura y caída del cabello. 

Otro cambio importante derivado de este desbalance hormonal, es la resequedad vaginal. Se pueden experiementar relaciones sexuales dolorosas e incluso, presentar riesgo de cáncer de mama o cervicouterino, hasta osteoporosis. 

Para hacerle frente a estos cambios provocados por la menopausia, estos algunos hábitos que recomienda nuestra experta:

  • Buena alimentación

  • Ejercicios que nutran la salud mental, como el yoga

  • Ejercicios de Kegel para fortalecer el piso pélvico

  • Estudios anuales, como mastografía y papanicolau

menopausia y alimentación

Claves para combatirla

“Como todo en la vida, lo importante es llegar con una preparación adecuada. Si consumimos mucha cafeína y alcohol, y somos hipertensas y/o diabéticas, es cuando vamos a recurrir a los medicamentos para sostenernos durante la menopausia”, dice la especialista. 

“Para combatir la osteoporosis (los estrógenos fijan el calcio en los huesos) se recomienda la ingesta diaria de vitamina D, incluso desde los 35 años edad El ejercicio produce serotonina, lo que hace sentir mejor y de buen humor, además de que obliga a mover las articulaciones que ya comienzan a doler”. 

Un pilar importante es tener buenos hábitos de sueño. Salomón señala: Una mujer que no duerme bien, tampoco come ni hace ejercicio bien y no tiene la mejor relación con su pareja.

“Se recomienda dormir ocho horas diarias, usar melatonina si es necesario, hacer meditaciones nocturnas y no beber cafeína después de las seis de la tarde.

“Quienes duermen menos de cuatro o cinco horas al día, necesitan modificar su estilo de vida y atender sus hábitos de sueño”, aclara. 

menopausia_cambios_consejos_2

Derriba los tabúes de la menopausia

Pero nada de todo lo anterior dicho anteriormente funcionará si no logras superar las barreras mentales impuestas por la sociedad. 

“Lo indispensable: quitarse la creencia de que si ya no tienes ciclo menstrual, ya no sirves para nada. Eso es un tabú. 

“Justo a esa edad es cuanto tu cerebro tiene más retención intelectual y una educación emocional sólida. Lejos de pelear, hay que ser más asertivas en escoger nuestras batallas”. 

© Todos los derechos reservados

Etiquetas: , , ,

Compartir este artículo

Ivett Rangel

Periodista desde hace 25 años con una inquietud permanente por saber más y compartir lo aprendido.

travelrangel522@gmail.com

Otros artículos del autor
Imagen publicitaria

Recibe las últimas noticias de
Ser Grande en tu correo

Suscríbete

Sigue nuestras
redes sociales

Imagen publicitaria

Ser grande en instagram

No images found!
Try some other hashtag or username
Síguenos