En el marco del Día Mundial del Sueño, el coach en mindfulness Omar Prieto comparte tips para saber cómo conciliar el sueño rápido y profundo

El Día Mundial del Sueño se conmemora un viernes antes del equinoccio de primavera y este año será el 18 de marzo.

Esta celebración tiene como objetivo sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien.

Dormir bien es indispensable para un mejor desempeño y no hacerlo puede causar problemas en la salud.

Las alteraciones del sueño son comunes en todas las edades y están vinculadas con la ansiedad, el estrés, la depresión y otros estados anímicos.

Hacemos demasiado y nos sentimos abrumados por todo.

Entre más nos acercamos a una edad madura, las preocupaciones crecen, hay inquietud por no haber realizado los sueños que teníamos cuando éramos jóvenes y por no hacer cosas que nos llenan de vida.

El remordimiento es otra de las causas que te impiden dormir bien.  

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¿Qué genera el insomnio?

El insomnio está vinculado con el estrés y la ansiedad, pero también con la anticipación o preocupación por eventos que aún no han pasado.

Vivimos ansiosos por un futuro que no sabemos si vamos a tener y muy melancólicos por un pasado que no podemos cambiar.

Trabaja en tu presente y en lo que tienes para tener una vida mejor.

Cuando no dormimos las horas que nuestro organismo requiere, lo forzamos para que funcione a niveles extremos, lo cual a largo plazo nos afectará no sólo en la falta de energía, sino en el modo en que nuestro cerebro y cuerpo requieren funcionar.

Todos tenemos un teléfono celular y nos aseguramos de que al final del día quede cargado al 100% de batería para que funcione bien.

No obstante, jamás nos ponemos a pensar que nuestro cuerpo y mente también necesita recargarse, lo que se consigue durmiendo bien.

Si quieres ser más saludable y fuerte, empieza a recargar tu cuerpo durmiendo las horas que necesitas para estar bien al día siguiente, basándote en tu estilo de vida.

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¿Cuántas horas debo dormir?

Generalmente escuchamos que tenemos que dormir entre 7 y 9 horas para descansar, pero la verdad es otra.

Entre más envejecemos empezamos a crear nuevos hábitos, como irnos a dormir más temprano y no desvelarnos tanto, porque entendemos que nuestro cuerpo ya no se recupera como lo hacía cuando éramos jóvenes.

●        Entre los 40 y 50 años dormimos de 6 a 7 horas, dependiendo del estilo de vida

●        Entre los 70 y 80 años se duermen menos horas y mucha gente despierta entre las 4 y 5 AM.

A algunos adultos mayores les cuesta más trabajo aceptar o hacer las paces con la realidad sobre su cuerpo.

Aceptar que ya no pueden hacer las mismas actividades como cuando tenían 20 o 30 años.

Aunque mentalmente están fuertes, su cuerpo ya no se recupera tan rápido.

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Pedir ayuda es válido para saber cómo conciliar el sueño rápido y profundo

Somos animales sociales y nos necesitamos unos a otros. Es importante comprender que cuando requerimos de ayuda hay que solicitarla.

Nos cuesta mucho aceptar que no estamos bien o que no podemos solos, porque queremos hacerlo todo.

Deseamos que nuestra pareja o mejor amigo nos ayuden a solucionar situaciones en las que no necesariamente son competentes.

Es mejor buscar la ayuda de personas que dominen el tema para resolver lo que nos inquieta.

Apóyate con la tecnología, que ahora nos da la oportunidad de encontrar rápido todo lo que estamos buscando.

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Tips para saber cómo conciliar el sueño rápido y profundo

Asegúrate de ocupar tu tiempo en actividades que te hagan feliz, así notarás que disminuyen tus alteraciones de sueño.

La calidad de tu vida depende de la relación con tu mente y ésta tiene que ver  con las cosas que puedas conectar con tu corazón.

Vive la vida con asombro, para que puedas crear la vida que imaginaste a medida que envejeces.

●        Agradecer por todo lo que vives día con día

●        Meditar y/o rezar antes de irte a descansar te ayuda a entender y centrarte más en la esencia del ser humano

●        Tomar un baño caliente o de vapor activa las hormonas para un mejor descanso.

●        Prender una vela o un incienso con aromas relajantes calma los niveles de cortisol

Recuerda que la oxitocina es la hormona opuesta al cortisol y que además está relacionada con los vínculos. 

Con tan sólo decir buenas noches y empatizar con la gente cercana a ti, te ayudará a activar esta hormona tan generosa y necesaria en nuestro hábitat.

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Etiquetas: Cómo conciliar el sueño rápido y profundo, Día Mundial del Sueño, dormir rápido, sueño profundo, sueño reparador

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