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Cómo meditar y calmar tu mente en 7 pasos

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Todos hemos escuchado hablar de sus beneficios, pero pocos sabemos cómo meditar y calmar la mente. Una guía terapéutica nos dice cómo

pasos para meditar y calmar tu mente
Foto: StockPlanets

La meditación es una poderosa herramienta que te permitirá encontrar el balance y la positividad.

El problema es que muchos no sabemos por dónde empezar. 

La guía terapéutica y espiritual Sandra Elisa “Panterita” Roch nos comparte los aspectos fundamentales para que logres meditar y calmar tu mente.

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Cómo meditar y calmar tu mente en 7 pasos

cómo  meditar y calmar tu mente
Foto: Getty Image

1. Ten paciencia

Una de las claves de la meditación es lograr que nuestra mente se aleje del ruido mental y de las preocupaciones diarias a fin de descansar. 

Lograrlo requiere práctica, no te desesperes si no lo logras a la primera y terminas pensando en qué vas a almorzar.

2. Menos es más

Es más fácil si como principiante inicias tus prácticas con meditaciones poco a poco.

Puedes empezar con sólo tres minutos concentrándote en tu respiración, sintiendo tu cuerpo al inhalar y exhalar. 

Puedes usar algunas meditaciones guiadas que te ayuden a iniciar tu proceso.

Seguramente uno de los puntos más importantes que debe saber todo principiante es que la respiración tiene un gran poder en el control de la relajación. 

Las respiraciones largas y pausadas no sólo te ayudarán a calmar la mente, sino que te ayudarán a controlar el flujo de los pensamientos.

4. Elige una posición cómoda

Así como es una buena idea que vistas ropa cómoda y de preferencia holgada para permitir el correcto flujo de energía. También es importante que escojas una posición que no te canse a los pocos minutos.

Es decir, por muy buena posición que sea, la flor de loto no será para principiantes, a menos que seas muy flexible…

Recomendamos realizar las meditaciones sentado, con los pies bien plantados en el suelo, o acostado, si prefieres meditar en las mañanas o antes de dormir.

5. Apaga el celular

O lo que es lo mismo, evita a toda costa las distracciones. 

Avisa a tus familiares o pareja que por unos minutos requieres silencio. 

Si no quieres apagar el celular puedes silenciarlo un rato.

6. Elige música agradable

La atmósfera es importante, sobre todo para aquellos que en lugar de escuchar meditaciones guiadas prefieren experimentar por su cuenta. 

En esto del ambiente entran varios aspectos al gusto del practicante: música relajante, incienso o aceites esenciales y una rica silla acolchada.

Recuerda, mientras más a gusto te encuentres más fácil será concentrarte y relajarte, pero no te duermas.

7. Establece horarios y crea una disciplina

Mejor establecer uno o dos días de meditación a la semana que intentar meditar todos los días sin éxito. 

Sé congruente con tus horarios y establece los días y horas en las que más te convenga meditar.

De esta forma crearás una disciplina y antes de darte cuenta ya será parte de tu vida.

Agrega la especialista que aún en momentos de ajetreo diario, la meditación puede ser de mucha ayuda.

Uno de sus beneficios es que puedes aplicar la serenidad mental que ésta te brinda para vivir más en paz, aún en medio del caos.

“La práctica hace al maestro, si meditas con constancia y aplicas estos sencillos consejos verás cómo en poco tiempo dominas la técnica y lograrás calmar tu mente”, concluye Sandra Elisa “Panterita” Roch.

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